- H ενσυνειδητότηταή mindfulness αφορά στην καλλιέργεια μιας συνειδητής στάσης ζωής, η οποία μας βοηθάει να διατηρούμε την ψυχική μας ισορροπία ακόμα και όταν οι συναισθηματικές ή σωματικές δυσκολίες φέρνουν «τα πάνω κάτω» στη ζωή μας.
- Σύμφωνα με τον πρωτοπόρο και δημιουργό του προγράμματος Μείωση του Άγχους μέσω τη Ενσυνειδητότητας (MBSR) Jon Kabat Zinn, με την ενσυνειδητότα:
- Μαθαίνουμε να έχουμε επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων, των σωματικών αισθήσεών μας στο παρόν, με πρόθεση, χωρίς κριτική στάση, με περιέργεια και αποδοχή.
- Βγαίνουμε από τη θέση του αυτόματου πιλότου που ήμασταν πριν (παρασύρομαι από τις σκέψεις και τα κάνω όλα μηχανικά) και ανακτούμε τον έλεγχο της προσοχής μας και των πράξεών μας.
- Καλλιεργούμε τη στάση του ευγενικού παρατηρητή χωρίς να προσπαθούμε να αλλάξουμε τις σκέψεις μας, τα συναισθήματά μας.
- Άγκυρά μας στο παρόν είναι η αναπνοή μας και οι αισθήσεις στο σώμα μας.
- Χρειάζεται καθημερινή πρακτική εξάσκηση.
- Οφέλη: Καλύτερη διαχείριση συναισθημάτων, καλύτερη συγκέντρωση, έλεγχος της προσοχής, βελτίωση της μνήμης, διαχείριση του άγχους, σωματική ευεξία, ενσυναίσθηση και αποδοχή
- Στόχος δεν είναι η ηρεμία και η χαλάρωση, ούτε η εξάλειψη των σκέψεων.
- Στόχος είναι η επίγνωση και η παρατήρηση για μια ζωή με νόημα στο παρόν.
- Είναι απλή διαδικασία αλλά όχι εύκολο.
Περισσότερες πληροφορίες στο siteτης κ. Ανδρικοπούλου: www.mindfulnesskids.gr
και στους συνδέσμους της στο youtube με τεχνικές mindfulness:
https://www.youtube.com/watch?v=FSyGdlGrcvM&t=11s&ab_channel=MindfulnessKidsAthens
https://www.youtube.com/watch?v=CS-cHEkF0QI&ab_channel=ALEXANDRAANDRIKOPOULOU
https://www.youtube.com/watch?v=0i0JTAUjZKY&t=104s&ab_channel=MindfulnessKidsAthens
https://www.youtube.com/watch?v=ISh-zlvh3zA&t=40s&ab_channel=MindfulnessKidsAthens
Επίσης ό,τι καινούριο ανεβαίνει μπορείτε να το βρίσκετε στο κανάλι στο youtube mindfulness kids athens καθώς και στο facebook (Mindfulness Kids Athens), instagram (Mindfulness Kids Athens and Munich) και στο site www.mindfulnesskids.gr
Όσον αφορά τα applications δωρεάν και αξιόπιστα είναι : Smiling Mind, Stop Breathe and Think, UCLA Mindful.
Με μια περίοδο δοκιμαστικής δοκιμής και μετά με πληρωμή: Calm, Headspace, Insight Timer, Breethe.
Αλεξάνδρα Ανδρικοπούλου, Κοινωνική Λειτουργός, MSc., Οικογενειακή Θεραπεύτρια, Εκπαιδεύτρια Mindfulness
