Οργάνωση μελέτης:  

• Οργάνωση του όγκου μελέτης και μαθημάτων, φροντίζω να μην με επιβαρύνω με πολύωρη μελέτη χωρίς διακοπή
• Κατανέμω τη μελέτη δίνοντας χώρο και χρόνο
• Χώρου που θα διαβάσω ή θα παρακολουθήσω το μάθημα
• Μέριμνα κατανομής χρόνου με συχνά μικρά διαλείμματα (οριοθετημένα χρονικά και όχι ανεξέλεγκτα), στα οποία μπορώ να ανακουφίσω το σώμα μου με σωματικές ασκήσεις ή να το τροφοδοτήσω με μικρά γεύματα
• Συμμετέχω στα διαδικτυακά μαθήματα εξίσου κάνοντας συχνά μικρά διαλείμματα
• Επιβράβευση όταν καταφέρνω να τηρήσω το πρόγραμμα, αλλά και να μου επιτρέπω να είναι εντάξει και όταν κάτι δεν πάει καλά
• Μικρές αναπροσαρμογές και αλλαγές όταν παρατηρώ ότι κουράζομαι ή βαριέμαι

Σωματική φροντίδα – Διατροφή

• Φροντίζω, όσο είναι εφικτό, να έχω ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, με ώρες κοντά στο βιορυθμό μου
• Έχω στο νου μου την φροντίδα του σώματος μου, με συχνό πλύσιμο και περιποίηση.
• Παρατηρώ τον τρόπο που με φροντίζω, αποφεύγω να το κάνω με επιθετικότητα, βιασύνη ή καταναγκασμό
• Σωματική άσκηση (βόλτες, περπάτημα, επαφή με τη φύση και τον ήλιο, ποδήλατο, ασκήσεις χαλάρωσης)
• Διατροφή(συχνά γεύματα με τροφές που βοηθούν ενεργοποιούν το σώμα), παράλληλα μου δίνω όμως και το χώρο να επιλέγω και «λιχουδιές» που μπορεί να έχω ανάγκη κάποιες στιγμές (και εδώ παρατηρώ τον τρόπο που συνδέομαι με την τροφή, αν τρώω γρήγορα, αν δεν μασάω καλά κτλ.)

Ψυχική Φροντίδα

• Μοίρασμα δύσκολων σκέψεων με φίλους ή μέλη της οικογένειας
• Αποδοχή των σκέψεων , είναι εντάξει να υπάρχουν
• Βραχυπρόθεσμους στόχους με ευελιξία για αναπροσαρμογή
• Είναι εντάξει να μου επιτρέπω να αποτύχω
• Επιλέγω να κρατήσω πράγματα που έκανα και πριν την καραντίνα και να τα αναπροσαρμόσω στη νέα συνθήκη
• Επαφή με τέχνες (ταινίες, ζωγραφική, μουσική)
• Επιλέγω εκτονωτικές δραστηριότητες (γιόγκα, ασκήσεις χαλάρωσης)
• Σωματική επαφή με πρόσωπα που μένουμε στο ίδιο σπίτι
• Αναζήτηση ψυχολογικής στήριξης

Κοινωνική ζωή – Διαπροσωπικές σχέσεις

• Κρατάω επαφή με φίλους με σταθερή συχνότητα
• Ορίζω μέσα στη μέρα ή την εβδομάδα ομαδικές βιντεοκλήσεις ή chat, όταν δεν είναι εφικτή η κατ’ ιδίαν επαφή
• Επιλέγω να μοιραστώ με φίλους σωματικές δραστηριότητες σε εξωτερικό χώρο, όπως περπάτημα, τρέξιμο ή ποδήλατο, τηρώντας πάντα όλα προστατευτικά και απαιτούμενα μέτρα
• Κρατάω πράγματα που συνήθιζα να κάνω μαζί με τους φίλους ή τον/την σύντροφό μου και τους αναπροσαρμόζω όταν υπάρχει απόσταση (καφές, ποτό, φαγητό )
• Μοιράζομαι σκέψεις και διερευνώ αν αφορούν και τους άλλους

Κατερίνα Μούτου, Ψυχολόγος ΠΜΣ, Θεραπεύτρια Gestalt